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얼마 전 건강검진 결과지를 받아보다가 공복혈당 수치 옆에 조그맣게 붙은 화살표를 보고 뜨끔했던 적이 있습니다. 작년보다 살짝 올라가 있더라고요. 병원에서는 아직 정상 범위라고 하셨지만, "이대로 두면 안 될 것 같은데"라는 생각이 계속 들었습니다. 그래서 이번 기회에 당뇨병을 예방하려면 실제로 무엇을 해야 하는지 제대로 찾아보기로 했습니다. 찾아보니 생각보다 심각한 이야기더라고요. WHO에 따르면 전 세계 당뇨병 유병자는 1990년 2억 명에서 2022년 8억 3천만 명으로 약 4배나 늘었고, 18세 이상 성인의 14%가 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 국내도 예외는 아니어서, 대한당뇨병학회의 '당뇨병 팩트시트 2024'를 보면 30세 이상 성인 중 당뇨병 유병자와 당뇨병전단계를 합쳐 약 2,000만 명이..

아이를 겨우 재우고 나서, 그날 제가 아이에게 던진 말을 혼자 곱씹어본 적이 있습니다. 낮에는 분명 훈육이라고 생각하고 한 말인데 밤이 되면 "그 말은 좀 심했나" 싶어지는 거예요. 아이에게 하면 안되는 말이 뭔지 몰라서 그런 게 아니라, 알면서도 순간의 감정에 밀려 나가버리는 게 문제인 것 같습니다. 그래서 이번에는 자료를 좀 찾아봤습니다. 국내외 연구와 전문가들이 공통적으로 지적하는 말의 유형이 있더라고요. 이번 글에서는 그중 근거가 비교적 탄탄한 여덟 가지 유형을 정리하고, 유형마다 "이 말 대신 이렇게" 형태로 바꿔 쓸 수 있는 문장까지 함께 적어보려고 합니다. 그리고 마지막에는, 이미 해버린 말 때문에 마음이 무거우신 분들을 위한 이야기도 남겨두었습니다. 부모의 말은 아이 뇌에 흔적을 남깁니다말..

요즘 들어 부모님 건강검진 결과지를 함께 들여다보는 일이 부쩍 많아졌습니다. 혈압이나 콜레스테롤 수치 이야기가 나올 때마다 마음 한켠이 무거워지곤 하는데요, 얼마 전에는 20~30대 젊은 층에서도 뇌졸중이 눈에 띄게 늘고 있다는 기사를 보고 나서 더 이상 부모님 세대만의 걱정거리가 아니라는 걸 새삼 느꼈습니다. 그래서 이번에는 뇌졸중을 예방하기 위해 평소에 챙길 수 있는 습관들을 제 나름대로 정리해보기로 했습니다. 전 세계 32개국에서 약 2만 7천 명을 대상으로 진행한 INTERSTROKE 연구에 따르면, 고혈압·운동 부족·이상지질혈증·불량한 식습관·복부비만·스트레스 등 심리사회적 요인·흡연·심장질환·음주·당뇨병이라는 10가지 조절 가능한 위험요인이 전체 뇌졸중 발생의 90.7%를 설명한다고 합니다. ..

저는 얼마 전 건강검진을 받으러 갔다가 혈압 수치가 예전보다 살짝 높게 나와서 깜짝 놀란 적이 있습니다. 의사 선생님이 "지금부터 관리하지 않으시면 나중에 심혈관질환으로 이어질 수 있어요"라고 하시는데, 그 말이 계속 마음에 남더라고요. 그래서 이번에는 심혈관질환이 정확히 어떤 병인지, 그리고 평소에 혈관 건강을 지키려면 어떻게 해야 하는지 하나씩 정리해보기로 했습니다. 저처럼 건강검진 결과지를 받아 들고 걱정이 앞서셨던 분들이라면, 오늘 글이 조금은 도움이 될 것 같습니다.심혈관질환이 왜 무서운 병인지 알아야 하는 이유심혈관질환은 심장과 뇌혈관을 포함한 혈관 전체에 생기는 질환을 통틀어 부르는 말입니다. 심근경색증, 협심증, 심부전증 같은 심장질환과 뇌경색·뇌출혈 같은 뇌졸중이 모두 여기에 포함됩니다...

저도 요즘 들어 나이가 들어서 그런지, 방금 전에 뭘 하려고 했는지 깜빡하는 일이 부쩍 늘었습니다. 냉장고 문을 열어놓고 뭘 꺼내려 했는지 잊어버리기도 하고, 며칠 전에 본 뉴스 내용을 다시 떠올리려 하면 가물가물할 때도 많고요. 이런 일이 반복되다 보니 기억력 높이는 방법이 정말 있는지 궁금해져서 이것저것 찾아보게 됐습니다. 그래서 오늘은 운동, 수면, 학습법, 식단, 사회적 관계, 그리고 치매 예방까지, 실제 연구들을 바탕으로 확인한 기억력 높이는 방법 10가지를 정리해서 말씀드리려고 합니다. 다만 미리 말씀드리자면, 오메가-3 보충제나 두뇌 훈련 게임, MIND 식단처럼 연구마다 결과가 다르게 나온 항목들도 있습니다. 이런 부분은 한쪽 결과만 단정적으로 전하기보다 양쪽 입장을 함께 말씀드리는 게 맞..

아침에 눈은 떴는데 머리가 한참 동안 안 돌아가는 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 것 같습니다. 저도 알람을 끄고 나서 30분 정도는 뭘 해도 멍한 편인데요, 예전에는 이게 그냥 제 의지가 약해서 그런 줄로만 알았습니다. 그런데 자료를 찾아보니 아침에 뇌가 늦게 깨는 건 성격이나 정신력의 문제라기보다 생체시계와 수면 관성이라는 몸의 작동 방식에 가까운 것 같더라고요. 그래서 이번 시간에는 뇌를 깨우는 아침 루틴 7가지를 정리해보려고 합니다. 건강 정보다 보니 수치나 연구 결과는 확인된 자료 위주로, 근거가 아직 갈리는 부분은 갈린다고 솔직하게 말씀드리면서 조심스럽게 전해드리겠습니다. 끝까지 읽어보시면 내일 아침에 뭘 하나 바꿔볼지 정도는 정하실 수 있을 거예요. 아침에 뇌가 깨어나는 원리 – 생체시계, ..

결혼 준비를 하다 보면 통장 잔고를 하루에도 몇 번씩 들여다보게 되는 것 같습니다. 저도 주변에서 결혼을 앞둔 지인들 이야기를 자주 듣는 편인데, 가장 많이 나오는 말이 "지원이 있다는 건 아는데 뭐가 뭔지 모르겠다"였습니다. 실제로 찾아보면 신혼부부 대출만 해도 디딤돌, 버팀목, 신생아 특례가 뒤섞여 있고, 여기에 청약과 세금, 지자체 지원금까지 붙으니 정리가 잘 안 되는 게 당연하다고 할 수 있죠. 그래서 이번에는 2026년 신혼부부 대출과 지원금을 한자리에 모아 정리해봤습니다. 이 글은 2026년 8월 17일 기준으로 공식 기관 페이지에 올라와 있는 내용을 바탕으로 썼습니다. 이 분야는 제도가 워낙 자주 바뀌기 때문에, 기준 시점을 먼저 말씀드리고 시작하는 편이 나을 것 같아서요. 특히 올해는 정부..

밤 12시가 넘었는데 눈이 말똥말똥해서 천장만 바라보던 경험, 한 번쯤 있으실 것 같습니다. 저도 일이 몰리는 시기가 오면 유독 잠이 안 와서 새벽 세 시에 시계를 확인하다가 "아, 이제 네 시간밖에 못 자네" 하고 더 초조해졌던 기억이 있는데요, 이상하게도 자려고 애쓸수록 잠은 더 멀리 달아나는 것 같더라고요. 그래서 이번 시간에는 불면증의 원인부터 실제로 도움이 된다고 알려진 극복 방법 8가지까지 차근차근 정리해보려고 합니다. 건강 정보다 보니 수치나 연구 결과처럼 검증이 필요한 부분은 근거를 확인한 내용 위주로, 최대한 조심스럽게 전해드리겠습니다. 끝까지 읽어보시면 오늘 밤부터 무엇을 바꿔야 할지 감이 잡히실 거예요.불면증이란 무엇일까 – 진단 기준부터 확인하기불면증은 단순히 잠을 적게 자는 상태가..

아기가 4개월을 넘어가면서부터 저는 하루하루가 다르게 느껴졌습니다. 어제는 가만히 누워만 있던 아이가 오늘은 딸랑이를 잡으려고 손을 뻗고, 또 며칠 지나면 배를 대고 낑낑거리며 몸을 움직이려 하더라고요. 이 시기 부모라면 한 번쯤 "지금 뭘 해줘야 하지?", "이 시기에 놓치면 안 되는 놀이가 있을까?" 하는 고민을 해보셨을 것 같습니다. 저도 비슷한 고민으로 이것저것 찾아보다가, 4~12개월 아기 발달 놀이에 대해 정리를 한번 제대로 해봐야겠다는 생각이 들었습니다. 이번 글에서는 월령별로 어떤 놀이가 도움이 되는지, 그리고 왜 그런지에 대한 근거까지 함께 짚어보려고 합니다. 4~12개월, 이 시기 놀이가 중요한 이유생후 4~12개월은 대상영속성, 소근육·대근육 조절, 초기 언어 이해, 애착과 정서 조절..

요즘 부모님이나 어르신들과 이야기를 나누다 보면 "요즘 자꾸 깜빡깜빡한다"는 말씀을 듣는 일이 부쩍 늘어난 것 같습니다. 저도 나이가 들면서 건망증이 심해지는 것 같아 순간순간 걱정이 스치곤 하는데요, 그럴 때마다 이게 단순 건망증인지 치매 전조증상인지 헷갈리실 것 같습니다. 그래서 이번 시간에는 치매의 전조증상 10가지부터 치매로 가는 갈림길이라 불리는 경도인지장애, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 치매 예방법 7가지까지 차근차근 정리해보려고 합니다. 건강 정보다 보니 수치나 연구 결과처럼 검증이 필요한 부분은 최대한 조심스럽게, 근거를 확인한 내용 위주로 전달드리겠습니다. 끝까지 읽어보시면 우리 가족의 인지 건강을 점검하는 데 도움이 되실 거예요.치매란 무엇인가 – 우리나라 치매 현황치매는 기억력..