아기 때부터 중요한 우리 아이 장 건강 7가지 습관

장 건강은 어렸을 때 어떤 습관으로 관리를 했느냐에 따라 평생이 달라질 수 있어요. 특히나 유아기 시절 아직이 장이 자리잡지 못했을 때부터 올바른 습관을 기르는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있죠. 오늘은 우리 아이 장 건강 습관 7가지에 대해 알아보도록 할게요!

 

01. 찬 음식 피하기

 

우리 몸에서 배는 연약한 부위로 항상 따뜻하게 해야 하는 부위입니다. 배가 채워지면 장의 운동이 떨어져서 음식물을 흡수하는 기능 역시 떨어지므로 주의해주세요.

 

 

02. 따뜻한 물을 자주 마셔요

 

따뜻한 물은 몸을 따뜻하게 하고, 대장에 수분을 공급하여 대변을 묽게해요. 충분한 수분을 섭취하지 못할 경우 변이 단단해져서 변비에 걸리는 경우가 많습니다. 특히 이유기로 넘어가는 시기에 자칫 부분량이 부족해 변비로 고생하는 아이들이 많습니다. 세 살 이후 아이들의 경우 하루 5컵 정도의 수분을 보충해주시는 것이 좋습니다.

 

 

03. 편식은 NO ! 삼시세끼 먹기

 

평소 음식을 먹는 양이 적거나, 줄어들면 건강한 변을 만드는 양이 적어져서 대장 활동이 잘 이루어지지 않을 수 있습니다. 규칙적인 식사는 장을 활성화하므로 식사는 거르지 않고 챙겨먹을 수 있게 해 주세요. 식욕부진과 편식이 심하다면 소화기 기능을 돋우는 약재 처방으로 입맛을 찾아주는 것도 좋습니다.

 

 

04. 잘못된 배변 참는 습관

 

아이가 변을 보고 싶다고 할 때는 화장실에 가도록 지도해야 해요. 대변을 참는 시간이 길어지면 뇌와 신경이 변의를 정상적으로 읽어내기 어렵고, 장에 오래 변이 머물 때 수분이 없어지면서 건조해져서 배변을 할 경우 고통스럽게 됩니다. 또한 아침 식사 후 5~10분 정도 화장실에 가는 습관을 만들어주면 좋습니다.

 

 

05. 인스턴트 음식은 줄이기

 

인스턴트 음식, 패스트푸드, 밀가루, 탄산, 고기 섭취가 많을 경우 변비를 유발할 수 있으니 주의해주세요.

 

 

06. 변비에 좋은 음식 먹기

 

야채와 과일 속에 있는 섬유질은 장을 적절하게 자극하여 원활한 장 운동이 일어날 수 있게 도와줍니다. 또한 섬유질은 물을 흡수해 변의 부피를 늘리기 때문에 변비를 예방하고 건강한 장을 만들어줍니다. 따라서 아이들에게 과일을 먹일 때 즙의 형태로 먹이기보다는 껍질까지 먹을 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

07. 복부 마사지 하기

 

변비로 고생하는 아이들의 경우 두 손가락으로 배꼽 주변을 따라 시계 방향으로 문질러 주면 장의 활동을 원활하게 도와줍니다. 또한 항상 잦은 설사로 고생하는 아이들은 배꼽 바로 윗부분을 지그시 눌러주고 두 손바닥을 비벼 아랫배에 대어 마사지해주면 장 기능이 튼튼해집니다.